Rotação Externa no Cable

Step-by-step

1. Ajuste o cabo na altura do seu cotovelo. Fique de lado para o aparelho, a alguns passos de distância.
2. Segure a alça com a mão direita e mantenha o cotovelo pressionado contra o lado do corpo. Use uma almofada para estabilizar.
3. Com o braço superior fixo, o cotovelo deve estar flexionado a 90 graus e a mão cruzando a frente do tronco. Esta será sua posição inicial.
4. Execute o movimento girando o braço como em um backhand, mantendo o cotovelo no lugar.