Rotação de Punhos com Barra Reta

Força · Iniciante · barra
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
barra
Force
pull
Mechanic
isolado

Target muscles

Antebraços

Step-by-step

  1. Segure uma barra com as duas mãos e as palmas voltadas para baixo; mãos na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Alternando entre as mãos, estenda o punho como se estivesse enrolando um jornal. Continue alternando até a falha muscular.
  3. Inverta o movimento flexionando o punho, girando na direção oposta. Continue alternando até a falha.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.