Rosca Zottman no Banco Scott

Step-by-step

1. Segure um halter em cada mão e apoie a parte superior dos braços no banco Scott ou em um banco inclinado. Os halteres devem estar na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e as palmas das mãos voltadas para baixo. Esta é a posição inicial.
2. Inspire e abaixe os halteres lentamente, mantendo as palmas para baixo, até que os braços estejam estendidos e o bíceps totalmente alongado.
3. Gire os pulsos na parte mais baixa do movimento para que as palmas fiquem voltadas para cima.
4. Expire e use o bíceps para levantar os pesos até a contração total, com os halteres na altura dos ombros. Para uma contração completa, o mindinho deve ficar mais alto que o polegar.
5. Aperte o bíceps firmemente por um segundo na posição contraída e gire os pulsos para que as palmas voltem a ficar para baixo.
6. Repita para o número recomendado de repetições.