Rosca Scott Máquina

Step-by-step

1. Sente-se na Máquina de Rosca Scott e selecione o peso.
2. Apoie a parte posterior dos braços superiores (tríceps) na almofada e segure as alças com pegada supinada (palmas para cima). Dica: Mantenha os cotovelos para dentro. Esta será sua posição inicial.
3. Levante as alças, expirando e contraindo os bíceps. Segure a contração por um segundo no topo. Dica: Apenas os antebraços devem se mover; braços superiores estacionários na almofada.
4. Abaixe as alças lentamente à posição inicial, inspirando.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.