Rosca Scott Inversa com Barra

Step-by-step

1. Segure uma barra W na largura dos ombros com as palmas voltadas para baixo (pegada pronada).
2. Apoie a parte superior dos braços no banco Scott, com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
3. Ao expirar, use o bíceps para flexionar o peso até a contração total, com a barra na altura dos ombros. Contraia o bíceps firmemente por um segundo.
4. Ao inspirar, abaixe lentamente a barra até os braços estarem estendidos e o bíceps alongado.
5. Repita para as repetições recomendadas.