Rosca Scott com Halteres no Banco Inclinado

Step-by-step

1. Sente-se em um banco inclinado a 45 graus segurando um halter em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas voltadas para frente.
2. Mantenha os pulsos neutros para evitar estresse. Esta é a posição inicial.
3. Faça a rosca simultaneamente com os dois halteres até a contração total do bíceps, expirando. Segure a contração por um segundo no topo.
4. Inspire e retorne lentamente à posição inicial.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.