Rosca Scott com Halter Sentado

Step-by-step

1. Sente-se em um banco reto com um halter em cada mão, mantendo os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao torso.
2. Gire as palmas das mãos para que fiquem voltadas para o torso. Esta será a posição inicial.
3. Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os pesos e comece a girar os pulsos quando os halteres passarem pelas coxas, de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente no final do movimento. Contraia o bíceps ao expirar e certifique-se de que apenas os antebraços se movam. Continue até que o bíceps esteja totalmente contraído e os halteres estejam na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo, apertando o bíceps.
4. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira e gira os pulsos de volta para uma pegada neutra.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.