Rosca Martelo em Pé

Step-by-step

1. Fique em pé com um halter em cada mão ao lado do corpo, pés na largura dos ombros e palmas voltadas para dentro.
2. Mantendo os braços superiores imóveis, flexione os halteres para cima, girando os pulsos até as palmas ficarem voltadas para cima.
3. Contraia os bíceps totalmente e segure por um segundo.
4. Abaixe os halteres lentamente, girando os pulsos de volta à posição neutra.
5. Repita para o número recomendado de repetições.