Rosca Martelo Cruzada

Step-by-step

1. Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo e palmas voltadas para dentro.
2. Com as palmas ainda voltadas para dentro, flexione o halter direito em direção ao ombro esquerdo enquanto expira, sem torcer o braço. Toque o halter no ombro e segure a contração por um segundo.
3. Volte lentamente à posição inicial inspirando e repita com o braço esquerdo.
4. Continue alternando até completar as repetições para cada braço.