Rosca Martelo Alternada

Step-by-step

1. Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, mantidos ao longo do corpo. Os cotovelos devem ficar próximos ao torso.
2. As palmas das mãos devem estar voltadas para o torso. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o braço superior parado, curve o peso direito para frente enquanto contrai o bíceps e expira. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e o halter na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo, apertando o bíceps. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
4. Lentamente, retorne o halter à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
6. Continue alternando para a quantidade recomendada de repetições.