Rosca Martelo

Step-by-step

1. Fique em pé com o torso ereto e um halter em cada mão, mantidos ao longo do corpo. Os cotovelos devem ficar próximos ao torso.
2. As palmas das mãos devem estar voltadas para o torso. Esta será sua posição inicial.
3. Mantendo o braço superior parado, expire e curve o peso para cima, contraindo o bíceps. Continue levantando até que o bíceps esteja totalmente contraído e o halter esteja na altura do ombro. Segure a posição contraída por um momento, apertando o bíceps. Dica: Foque em manter o cotovelo parado e movimentar apenas o antebraço.
4. Após a pausa, inspire e comece a abaixar os halteres lentamente de volta à posição inicial.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.