Rosca Inversa com Halteres em Pé

Step-by-step

1. Fique em pé, segurando um halter em cada mão com pegada pronada (palmas para baixo). Braços totalmente estendidos e pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços imóvel, curve os pesos contraindo o bíceps ao expirar. Apenas os antebraços devem se mover. Continue até o bíceps estar totalmente contraído e os halteres na altura dos ombros. Segure a contração por um segundo.
3. Volte lentamente à posição inicial ao inspirar.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.