Rosca Inclinada para Bíceps Interno

Step-by-step

1. Segure um haltere em cada mão e deite-se em um banco inclinado.
2. Os halteres devem estar estendidos ao lado do corpo com as palmas voltadas para fora. Esta é a posição inicial.
3. Expire e curve os pesos para fora e para cima, mantendo os antebraços alinhados com os deltoides laterais. Continue até os halteres estarem na altura dos ombros e ao lado dos deltoides, como na pose de bíceps duplo.
4. Após uma contração no topo, inspire e abaixe os pesos lentamente pelo mesmo caminho.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.