Rosca Inclinada com Halteres Deitado

Step-by-step

1. Segure um halter em cada mão e deite-se de bruços em um banco inclinado, com os ombros próximos ao topo. Os joelhos podem apoiar no banco ou as pernas ficar abertas.
2. Deixe os braços estendidos e pendurados naturalmente à frente, perpendiculares ao chão.
3. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e as palmas das mãos voltadas para frente. Esta é a posição inicial.
4. Expire e contraia o bíceps para levantar os halteres até os braços ficarem totalmente flexionados, movendo apenas os antebraços.
5. Inspire e abaixe os halteres até os braços ficarem totalmente estendidos.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.