Rosca Direta com Barra em Pegada Aberta

Step-by-step

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra com as mãos na pegada aberta. As palmas devem estar voltadas para frente e os cotovelos próximos ao corpo. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os pesos para frente contraindo o bíceps enquanto expira. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
3. Continue o movimento até o bíceps estar totalmente contraído e a barra na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo e aperte o bíceps com força.
4. Lentamente, retorne a barra à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.