Rosca de Punho com Barra em Pronação sobre Banco

Step-by-step

1. Coloque uma barra de um lado de um banco plano.
2. Ajoelhe-se de frente para o banco.
3. Segure a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo) e apoie os antebraços no banco, com os pulsos para fora da borda.
4. Enrole os punhos para cima, expirando.
5. Abaixe os punhos lentamente à posição inicial, inspirando.
6. Mantenha os antebraços imóveis, movendo apenas os punhos.
7. Repita para a quantidade recomendada de repetições.