Rosca com Cabos Altos

Step-by-step

1. Fique entre duas polias altas e segure uma alça em cada mão. Posicione os braços superiores paralelos ao chão, com as palmas voltadas para você. Esta é a posição inicial.
2. Flexione os braços trazendo as alças em direção às orelhas, contraindo os bíceps e expirando. Mantenha os braços superiores imóveis, movendo apenas os antebraços. Segure por um segundo na posição contraída.
3. Retorne lentamente os braços à posição inicial.
4. Repita para o número recomendado de repetições.