Rosca com Cabo por Cima

Step-by-step

1. Ajuste o peso nas polias laterais, garantindo que seja igual em ambos os lados, e posicione as polias acima da altura dos ombros.
2. Fique no centro, segure as alças com pegada supinada (palmas para cima), braços estendidos e paralelos ao chão, pés na largura dos ombros.
3. Expire e contraia os bíceps, trazendo os antebraços até tocarem os bíceps.
4. Inspire e retorne os antebraços à posição inicial, mantendo o corpo imóvel.
5. Repita as repetições recomendadas.