Rosca com Barra W em Pegada Fechada

Step-by-step

1. Fique em pé com o torso ereto, segurando uma barra W na pegada interna mais próxima. As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente e ligeiramente inclinadas para dentro devido ao formato da barra. Os cotovelos devem ficar próximos ao torso. Esta será sua posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, curve os pesos para a frente enquanto contrai os bíceps e expira. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
3. Continue o movimento até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra estiver na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo e contraia os bíceps com força.
4. Lentamente, comece a trazer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.