Rosca com Barra em Pegada Fechada na Polia Alta Deitado

Step-by-step

1. Coloque um banco plano em frente a uma polia alta ou máquina de pulley.
2. Segure a barra reta com uma pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.
3. Deite-se de costas com a cabeça além da extremidade do banco.
4. Estenda os braços retos acima dos ombros. O tronco e os braços devem formar um ângulo de 90 graus, com os cotovelos para dentro. Esta será a posição inicial.
5. Ao expirar, curve a barra em um movimento semicircular até tocar o queixo. Contraia o bíceps por um segundo no topo. Dica: Apenas os antebraços devem se mover; a parte superior dos braços permanece perpendicular.
6. Retorne à posição inicial lentamente.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.