Rosca Bíceps com Halteres

Step-by-step

1. Fique em pé, ereto, com um halter em cada mão e os braços estendidos. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire as palmas das mãos até ficarem voltadas para frente. Esta será a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, expire e faça a rosca dos pesos enquanto contrai os bíceps. Continue levantando até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um breve instante, apertando os bíceps.
3. Em seguida, inspire e comece a baixar os halteres lentamente de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.