Rosca Alternada com Halteres

Step-by-step

1. Fique em pé (tronco ereto) com um halter em cada mão, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco e as palmas das mãos voltadas para as coxas.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, faça a rosca com o peso direito enquanto gira a palma da mão até ficar voltada para frente. Continue contraindo o bíceps até que ele esteja totalmente contraído e o halter esteja na altura do ombro. Segure a posição contraída por um segundo, apertando o bíceps. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
3. Volte lentamente o halter à posição inicial enquanto inspira. Dica: Lembre-se de girar as palmas de volta à posição inicial (voltadas para as coxas) ao descer.
4. Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
5. Continue alternando dessa maneira pelo número recomendado de repetições.