Remada Unilateral no Pulley Sentado

Step-by-step

1. Sente-se na máquina com os pés apoiados e joelhos levemente flexionados. Incline-se para frente e segure a alça única com a mão esquerda, palma para baixo.
2. Com o braço estendido, puxe até o tronco formar um ângulo de 90 graus com as pernas. Mantenha as costas levemente arqueadas e o peito para fora. Esta é a posição inicial.
3. Puxe a alça em direção ao tronco, mantendo o braço próximo e girando o punho para que a palma fique neutra ao lado do abdômen, expirando. Contraia as costas.
4. Segure a contração por um segundo e volte lentamente à posição inicial, inspirando e girando o punho novamente para baixo.
5. Repita as repetições recomendadas e faça com o braço direito.