Remada Unilateral com Halter

Step-by-step

1. Escolha um banco plano e coloque um halter de cada lado.
2. Apoie a perna direita na extremidade do banco, incline o tronco para frente até ficar paralelo ao chão e apoie a mão direita na outra extremidade do banco.
3. Use a mão esquerda para pegar o halter no chão, mantendo a lombar reta e a palma virada para o torso. Esta é a posição inicial.
4. Puxe o peso reto para cima em direção ao peito, mantendo o braço próximo ao corpo e o tronco imóvel. Expire ao puxar. Dica: Concentre-se em contrair os músculos das costas no ponto máximo.
5. Abaixe o peso controladamente até a posição inicial. Inspire ao abaixar.
6. Repita o movimento pelo número de repetições desejado.
7. Troque de lado e repita com o outro braço.