Remada no Pulley com Elevação

Step-by-step

1. Use uma plataforma de 10 a 15 cm de altura e coloque-a no assento da máquina de remada sentada.
2. Sente-se na máquina e apoie os pés na plataforma frontal ou na barra, com os joelhos ligeiramente flexionados.
3. Incline o tronco para frente, mantendo a curvatura natural das costas, e segure a alça em V.
4. Com os braços estendidos, puxe até o tronco formar um ângulo de 90 graus com as pernas, costas ligeiramente arqueadas e peito para fora. Sinta o alongamento nas costas. Esta é a posição inicial.
5. Mantendo o tronco parado, puxe a alça em direção ao abdômen, mantendo os braços próximos ao corpo, até tocar a região abdominal. Expire durante o movimento e contraia as costas.
6. Segure a contração por um segundo e retorne lentamente à posição inicial, inspirando.
7. Repita para a quantidade recomendada de repetições.