Remada na Polia Baixa para o Pescoço

Step-by-step

1. Sente-se em uma máquina de remada na polia baixa com uma corda.
2. Segure as extremidades da corda com uma pegada pronada (palmas para baixo) e sente-se com as costas retas e os joelhos levemente flexionados. Dica: Mantenha as costas quase verticais e os braços totalmente estendidos à frente. Esta será a posição inicial.
3. Mantendo o torso estacionário, levante os cotovelos e comece a flexioná-los enquanto puxa a corda em direção ao pescoço, expirando. Os braços superiores devem permanecer paralelos ao chão. Dica: Continue até as mãos ficarem quase próximas às orelhas (os antebraços não estarão paralelos ao chão, mas levemente angulados para cima) e os cotovelos afastados dos lados.
4. Após segurar por um segundo na posição contraída, retorne lentamente à posição inicial inspirando. Dica: O torso não deve se mover em nenhuma parte do movimento.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.