Remada Curvada com Barra Longa e Um Braço

Step-by-step

1. Coloque peso em uma extremidade de uma barra olímpica e fixe a outra extremidade em um canto ou com um objeto pesado.
2. Incline-se para frente com o tronco o mais paralelo ao chão possível e joelhos levemente flexionados.
3. Segure a barra com uma mão logo atrás das anilhas e apoie a outra mão no joelho. Esta é a posição inicial.
4. Puxe a barra reto para cima, com o cotovelo próximo ao corpo, até as anilhas tocarem o peito. Contraia as costas no topo e segure por um segundo. Expire ao puxar. Evite balançar o tronco.
5. Abaixe a barra lentamente, alongando os dorsais. Use anilhas pequenas para maior amplitude.
6. Repita o número recomendado de repetições e troque de braço.