Rastejamento de Aranha

Step-by-step

1. Comece em posição prona no chão. Apoie o peso nas mãos e na ponta dos pés, com os pés juntos e o corpo reto. Os braços devem estar flexionados a 90 graus. Esta será a posição inicial.
2. Inicie o movimento levantando um pé do chão. Gire a perna externamente e traga o joelho em direção ao cotovelo, o mais para frente possível.
3. Retorne essa perna à posição inicial e repita do outro lado.