Puxada em Banco Inclinado

Step-by-step

1. Pegue um halter em cada mão e deite-se de bruços em um banco inclinado a aproximadamente 30 graus.
2. Deixe os braços pendurados ao lado do corpo, totalmente estendidos em direção ao chão.
3. Gire os pulsos para uma pegada pronada (palmas para baixo).
4. Abra os cotovelos para os lados. Esta será a posição inicial.
5. Ao expirar, puxe os halteres para cima como em um supino reverso, dobrando os cotovelos e elevando os braços superiores até ficarem no nível das costas. Dica: Os cotovelos devem formar um "T" com o tronco. Segure a contração no topo por um segundo.
6. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita para a quantidade recomendada de repetições.