Pullover com Halteres Braços Retos

Step-by-step

1. Coloque um haltere em pé em um banco plano.
2. Deite-se perpendicular ao banco, com os ombros apoiados, quadris abaixo do banco e pés no chão. A cabeça ficará fora do banco.
3. Segure o haltere com as duas mãos, braços estendidos acima do peito, com as palmas pressionando a parte inferior do haltere. Esta é a posição inicial. Cuidado: use um haltere seguro para evitar acidentes.
4. Mantendo os braços retos, abaixe o peso em um arco atrás da cabeça, inspirando, até sentir um alongamento no peito.
5. Retorne o haltere à posição inicial pelo mesmo arco, expirando.
6. Segure brevemente e repita para a quantidade recomendada de repetições.