Pulldown Atrás da Nuca com Pegada Larga

Step-by-step

1. Sente-se na máquina de pulldown com a barra larga presa à polia alta. Ajuste o apoio de joelhos para sua altura.
2. Segure a barra com as palmas voltadas para frente e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Com os braços estendidos, incline o tronco e a cabeça para frente, alinhando a barra com a nuca. Esta é a posição inicial.
4. Expire e puxe a barra para baixo até tocar a nuca, contraindo as costas. Mantenha o tronco imóvel e use apenas os braços.
5. Após um segundo na posição contraída, inspire e levante a barra lentamente até os braços estenderem completamente e os dorsais alongarem.
6. Repita para o número de repetições prescrito.