Pronação com Halter Deitado

Step-by-step

1. Deite-se de bruços em um banco plano, segurando um halter com um braço e apoiando a cabeça na outra mão sobre o banco.
2. Flexione o cotovelo do braço que segura o halter em um ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço.
3. Eleve o braço para que o antebraço fique perpendicular ao chão e o braço perpendicular ao torso, paralelo ao chão. Esta é a posição inicial.
4. Expire e gire o antebraço externamente, levantando o halter até o antebraço ficar paralelo ao chão, mantendo o ângulo de 90 graus. Segure a contração por um segundo.
5. Inspire e retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.