Press de Svend

Step-by-step

1. Fique em pé.
2. Pressione duas anilhas leves juntas com as mãos, mantendo-as próximas ao peito para criar uma contração isométrica nos músculos peitorais. Os dedos devem estar apontados para frente. Esta é a posição inicial.
3. Aperte as anilhas entre as palmas e estenda os braços à frente em um movimento controlado.
4. Faça uma pausa no topo do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.