Press de Panturrilha na Máquina de Leg Press

Step-by-step

1. Sente-se na máquina de leg press e coloque os pés na plataforma com uma postura média (largura dos ombros).
2. Libere as travas de segurança e empurre a plataforma até as pernas ficarem quase estendidas, sem travar os joelhos. Posicione as pontas dos pés na parte inferior da plataforma, com os calcanhares para fora. Esta é a posição inicial.
3. Eleve os calcanhares enquanto expira, estendendo os tornozelos ao máximo e contraindo a panturrilha. Mantenha os joelhos imóveis. Segure a contração por um segundo.
4. Abaixe os calcanhares lentamente enquanto inspira, alongando as panturrilhas.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.