Press Bradford/Rocky

Step-by-step

1. Sente-se em um banco de desenvolvimento militar com uma barra na altura dos ombros, com pegada pronada (palmas viradas para frente). Dica: a pegada deve ser mais larga que a largura dos ombros, criando um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço quando a barra desce. Esta é a posição inicial.
2. Ao pegar a barra com a pegada correta, levante-a sobre a cabeça travando os braços.
3. Abaixe a barra lentamente atrás da cabeça enquanto inspira.
4. Levante a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
5. Abaixe a barra lentamente à posição inicial enquanto inspira. Isso é uma repetição.
6. Alternar dessa maneira até completar as repetições recomendadas.