Press Alternado em Gangorra

Step-by-step

1. Segure um halter em cada mão e fique em pé ereto.
2. Levante os halteres até a altura do peito/ombros e gire os pulsos para que as palmas fiquem viradas para você, como se fosse fazer um Press Arnold. Esta será a posição inicial.
3. Comece a estender o braço esquerdo acima da cabeça, girando o pulso para que a palma da mão fique virada para frente ao subir. Os cotovelos devem sair para fora ao levantar o peso. Simultaneamente, incline-se do quadril para o lado oposto. Dica: Se executado corretamente, deve parecer que você está tentando alcançar algo acima no lado direito do corpo, mas com o braço esquerdo. Expire ao executar este movimento.
4. Ao chegar ao topo, inspire. Então, com o peso totalmente estendido acima da cabeça e você inclinado para o lado direito, inicie o movimento para o lado esquerdo.
5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.