Pontes de Londres

Step-by-step

1. Prenda uma corda de escalada em uma viga alta ou travessa. Abaixo dela, certifique-se de que a barra do Smith machine esteja travada com as travas e não possa se mover. Alternativamente, uma caixa segura também pode ser usada.
2. Fique em pé na barra, usando a corda para se equilibrar. Esta será a posição inicial.
3. Mantendo o corpo reto, incline-se para trás e abaixe o corpo passando a mão sobre a mão na corda lentamente. Continue até ficar perpendicular ao chão.
4. Mantendo o corpo reto, reverta o movimento, passando a mão sobre a mão de volta à posição inicial.