Ponte de Glúteo Unilateral

Força · Iniciante · peso-do-corpo
Category
Força
Level
Iniciante
Equipment
peso-do-corpo
Force
push
Mechanic
isolado

Target muscles

GlúteosIsquiotibiais

Step-by-step

  1. Deite-se no chão com os pés apoiados e joelhos flexionados.
  2. Eleve uma perna do chão, puxando o joelho em direção ao peito. Esta é a posição inicial.
  3. Execute o movimento empurrando com o calcanhar, estendendo o quadril para cima e elevando os glúteos do chão.
  4. Estenda o máximo possível, faça uma pausa e retorne à posição inicial.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.