Polichinelo Rápido

Pliometria · Iniciante · peso-do-corpo
Category
Pliometria
Level
Iniciante
Equipment
peso-do-corpo
Force
push
Mechanic
composto

Target muscles

QuadrícepsAbdutoresAdutoresPanturrilhasGlúteosIsquiotibiais

Step-by-step

  1. Comece em uma posição relaxada, com uma perna ligeiramente à frente. Esta será sua posição inicial.
  2. Execute um padrão de passo-pulo: direita-direita-passo para esquerda-esquerda-passo, alternando continuamente.
  3. Mantenha-se próximo ao chão para reduzir o tempo no ar e mova-se o mais rápido possível.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.