Panturrilha Sentado com Uma Perna e Halteres

Step-by-step

1. Coloque um bloco no chão a cerca de 30 cm de um banco plano.
2. Sente-se no banco e apoie um halter na parte superior da coxa esquerda, cerca de 8 cm acima do joelho.
3. Posicione a ponta do pé esquerdo no bloco. Esta será sua posição inicial.
4. Eleve os dedos do pé o mais alto possível, expirando e contraindo a panturrilha. Mantenha a contração por um segundo.
5. Retorne lentamente à posição inicial, alongando a panturrilha ao máximo.
6. Repita para o número de repetições prescrito e depois faça com a perna direita.