Pallof Press com Rotação

Step-by-step

1. Conecte uma alça padrão a uma torre de cabo e posicione o cabo na altura dos ombros.
2. De lado para o cabo, segure a alça com uma mão e afaste-se da torre. Fique a cerca de um braço de distância, com o braço estendido alinhado ao cabo.
3. Com os pés na largura do quadril, puxe o cabo para o peito e segure a alça com a outra mão. Ambas as mãos devem estar na alça.
4. Virado para frente, pressione o cabo para longe do peito. Mantenha o core contraído e ativo.
5. Mantendo os quadris retos, gire o torso para longe da polia até obter um quarto de rotação completa.
6. Mantenha a postura rígida e os braços retos. Retorne à posição neutra de forma lenta e controlada, com os braços estendidos à frente.
7. Com a tensão lateral ainda ativando o core, traga as mãos ao peito e imediatamente pressione para fora até a extensão completa. Isso constitui uma repetição.
8. Repita até a falha.
9. Em seguida, reposicione e repita a série do lado oposto.