Pallof Press

Step-by-step

1. Conecte uma alça padrão a uma torre de cabo e, se possível, posicione o cabo na altura dos ombros. Caso contrário, use uma polia baixa.
2. De lado para o cabo, segure a alça com as duas mãos e afaste-se da torre. Fique a cerca de um braço de distância, com a tensão do peso no cabo.
3. Com os pés na largura do quadril e joelhos levemente flexionados, segure o cabo no meio do peito. Esta é sua posição inicial.
4. Pressione o cabo para longe do peito, estendendo totalmente os braços. Mantenha o core contraído e ativo.
5. Segure a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
6. Ao final da série, repita do outro lado.