Mergulho no Banco

Step-by-step

1. Para este exercício, posicione um banco atrás de suas costas. Com o banco perpendicular ao seu corpo e de costas para ele, segure a borda do banco com as mãos totalmente estendidas, afastadas na largura dos ombros. Estenda as pernas para a frente, dobradas na cintura e perpendiculares ao tronco. Esta será a posição inicial.
2. Abaixe o corpo lentamente, inspirando, ao dobrar os cotovelos até que o ângulo entre o braço e o antebraço seja ligeiramente menor que 90 graus. Dica: Mantenha os cotovelos o mais próximo possível durante o movimento. Os antebraços devem sempre apontar para baixo.
3. Use os tríceps para levantar o tronco de volta à posição inicial.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.