Liberação Miofascial da Banda Iliotibial

Step-by-step

1. Deite-se de lado, com a perna de baixo apoiada em um rolo de espuma entre o quadril e o joelho. A outra perna pode ser cruzada na frente.
2. Coloque tanto peso quanto tolerável na perna de baixo; não é necessário mantê-la no chão. Relaxe os músculos da perna que está alongando.
3. Role a perna sobre o rolo do quadril ao joelho, pausando por 10-30 segundos nos pontos de tensão. Repita com a perna oposta.