Levantamento Terra Sumô com Elásticos

Step-by-step

1. Passe os elásticos curtos pela barra e posicione-os sob a parte posterior dos pés, onde você empurra o chão.
2. Posicione-se com a barra no chão, no meio dos pés, bem afastados. Incline-se para segurar a barra com os braços abaixo dos ombros, dentro das pernas, usando pegada pronada, mista ou de gancho.
3. Respire, abaixe os quadris, mantenha o peito erguido e a cabeça para a frente. Empurre o chão, com o peso nos calcanhares, estendendo quadris e joelhos.
4. Quando a barra passar pelos joelhos, incline-se para trás e encaixe os quadris na barra, juntando as escápulas.
5. Retorne o peso ao chão flexionando os quadris e controlando a descida.