Levantamento Terra Sumô com Banda Reversa

Step-by-step

1. Coloque a barra no chão dentro de um rack de potência. Prenda as bandas na parte superior do rack, usando pinos ou a estrutura. Conecte a outra extremidade à barra.
2. Posicione-se com a barra no meio dos pés, que devem estar bem afastados, perto das anilhas. Incline-se nos quadris para segurar a barra. Os braços devem ficar abaixo dos ombros, dentro das pernas, com pegada pronada, mista ou de gancho. Relaxe os ombros para alongar os braços.
3. Inspire, abaixe os quadris, olhe para frente com o peito erguido. Empurre o chão, afastando os pés, com o peso na parte posterior dos pés. Estenda os quadris e joelhos.
4. Quando a barra passar os joelhos, incline-se para trás e empurre os quadris contra a barra, juntando as escápulas.
5. Retorne o peso ao chão flexionando os quadris e controlando a descida.