Levantamento Terra Romeno

Força · Intermediário · barra
Category
Força
Level
Intermediário
Equipment
barra
Force
pull
Mechanic
composto

Target muscles

IsquiotibiaisPanturrilhasGlúteosInferior das costas

Step-by-step

  1. Segure uma barra com as palmas voltadas para baixo e as mãos um pouco além da largura dos ombros.
  2. Flexione levemente os joelhos, mantenha as canelas verticais, os quadris para trás e as costas retas. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo as costas e braços retos, use os quadris para levantar a barra ao expirar, em um movimento controlado.
  4. Ao ficar em pé completamente, abaixe a barra empurrando os quadris para trás, flexionando os joelhos minimamente.
  5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.