Levantamento Terra para Clean

Levantamento Olímpico · Iniciante · barra
Category
Levantamento Olímpico
Level
Iniciante
Equipment
barra
Force
pull
Mechanic
composto

Target muscles

IsquiotibiaisAntebraçosGlúteosInferior das costasMeio das costasQuadrícepstrapezio

Step-by-step

  1. Fique em pé com a barra perto das canelas. Pés sob os quadris, ligeiramente voltados para fora. Segure a barra com pegada dupla pronada ou hook, na largura dos ombros. Agache até a barra, com costas retas e ombros à frente da barra.
  2. Empurre o chão pelos calcanhares, mantendo o ângulo das costas. Afaste os joelhos para os lados para não interferir na barra.
  3. Após a barra passar os joelhos, estenda os quadris e joelhos completamente para terminar o movimento.

Always consult a physical education professional before starting any new training program.