Levantamento Terra com Rickshaw

Step-by-step

1. Carregue a estrutura com o peso desejado. Posicione-se no centro entre as alças, com os pés afastados na largura do quadril. Incline-se no quadril para segurar as alças, permitindo que as escápulas se protraiam.
2. Com os pés e a pegada firmes, respire fundo, abaixe os quadris e flexione os joelhos. Olhe para frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e empurre com os calcanhares para levantar o peso. Ao subir, junte as escápulas e empurre os quadris para frente.
3. Abaixe o peso flexionando os quadris e guiando-o ao chão.