Levantamento Terra com Eixo

Step-by-step

1. Posicione-se com a barra centralizada sobre os pés, que devem estar na largura dos quadris. Dobre os quadris para agarrar a barra na largura dos ombros, com as escápulas protraídas. Use geralmente uma pegada mista (uma mão pronada e outra supinada).
2. Com os pés e a pegada firmes, respire fundo, abaixe os quadris e flexione os joelhos até as canelas tocarem a barra. Olhe para frente, mantenha o peito para cima e as costas arqueadas, e comece a levantar o peso empurrando com os calcanhares.
3. Após a barra passar os joelhos, puxe-a agressivamente para trás, juntando as escápulas e levando os quadris para frente contra a barra.
4. Abaixe a barra dobrando os quadris e guiando-a ao chão.